ផ្លែត្របែក ផ្លែស្ត្របឺរី និងគីវី ជាផ្លែឈើលេចធ្លោមានផ្ទុក វីតាមីន C ខ្ពស់ និងសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់ដែលជួយដល់សុខភាពនៃជាលិកាផ្សេងៗ។

យោងតាម Healthline វីតាមីន C ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងមុខងាររាងកាយមួយចំនួន។ វាជួយដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ការពាររាងកាយពីភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និងជួយព្យាបាលស្នាមប្រេះ ដែលបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាដូចជាភាពទន់ខ្សោយ ការព្យាបាលមុខរបួសយឺត និងស្នាមជាំ។ វីតាមីន C ក៏ជួយក្នុងការផលិត និងថែទាំ collagen, L-carnitine (ដែលជួយបំប្លែងជាតិខ្លាញ់ទៅជាថាមពល) សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ (ដែលបញ្ជូនសញ្ញាក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ) និងការស្រូបយកជាតិដែកដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ។

គ្លីនិក Mayo រាយការណ៍ថា អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យស្ត្រីទទួលបានវីតាមីន C ចំនួន ៧៥ មីលីក្រាម ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ខណៈដែលបុរសគួរតែចង់បាន ៩០ មីលីក្រាម ។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរកំណត់គោលដៅ ៨៥មីលីក្រាម ក្នុងមួយថ្ងៃ។

នេះគឺជាផ្លែឈើទាំង ៥ ដែលមានមាតិកាវីតាមីន C ខ្ពស់បំផុត ដើម្បីពិចារណាបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក តាមទិន្នន័យអាហាររបស់ខ្ញុំ៖

 

១. ផ្លែត្របែក

ផ្លែត្របែក ១០០ ក្រាមផ្តល់វីតាមីន C ២២៨ មីលីក្រាម។ ផ្លែឈើមិនត្រឹមតែមានផ្ទុកនូវវីតាមីន C ដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពផ្សេងទៀតដូចជា ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមកាន់តែប្រសើរ សុខភាពបេះដូងកាន់តែប្រសើរ ចលនាពោះវៀនដែលមានសុខភាពល្អ ជំនួយការសម្រកទម្ងន់ និងការការពារស្បែក។

 

២. ម្ទេសប្លោក

ម្រេចកណ្ដឹង ១០០ ក្រាមផ្តល់វីតាមីន C ១២៨ មីលីក្រាម។ ម្ទេសប្លោកត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរសម្រាប់ជំនួយសុខភាពភ្នែក និងបង្កើនភាពស៊ាំ បន្ថែមពីលើកម្រិតវីតាមីន C ខ្ពស់របស់វា។

 

៣. គីវី

ផ្លែគីវី ១០០ ក្រាមផ្តល់វីតាមីន C ៩៣ មីលីក្រាម។ ផ្លែឈើគឺជាប្រភពវីតាមីន C ដ៏អស្ចារ្យ ហើយថែមទាំងជួយការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺបេះដូង ខណៈពេលដែលលើកកម្ពស់សុខភាពរំលាយអាហារផងដែរ។

 

៤. ផ្លែល្ហុង ផ្លែល្ហុង ១០០ ក្រាមផ្តល់វីតាមីន C ៦១ មីលីក្រាម។ ផ្លែល្ហុងជួយបន្សាបរ៉ាឌីកាល់សេរី កាត់បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារដោយជួយបំបែកប្រូតេអ៊ីន និងជំនួយដល់សុខភាពស្បែក។

 

៥. ផ្លែស្ត្របឺរី ផ្លែស្ត្របឺរី ១០០ ក្រាមផ្តល់វីតាមីន C ៥៩ មីលីក្រាម។ ផ្លែស្ត្របឺរីក៏ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនទៀតផងដែរ រួមទាំងការបន្សាបរ៉ាឌីកាល់សេរី កាត់បន្ថយការរលាក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន ការពារស្បែក កាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងហើមពីជំងឺពុកឆ្អឹង លើកកំពស់សុខភាពបេះដូង ជំនួយសុខភាពពោះវៀន និងជំនួយសុខភាពខួរក្បាល៕